Prevención del cáncer: 7 consejos para reducir su riesgo

El cáncer es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no hay una forma segura de prevenir el cáncer, hay pasos que puede seguir para reducir su riesgo. En este post, exploraremos siete consejos para la prevención del cáncer.

1. No use tabaco: Fumar ha sido relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello uterino y riñón. Incluso inhalar humo de segunda mano puede aumentar su riesgo de cáncer de pulmón. Mascar tabaco también ha sido relacionado con el cáncer de boca, garganta y páncreas. Evitar el tabaco o decidir dejar de fumar es una parte importante de la prevención del cáncer.

2. Coma una dieta saludable: Comer una dieta saludable no puede garantizar la prevención del cáncer, pero puede reducir su riesgo. Considere lo siguiente:

• Coma muchas frutas y verduras: Base su dieta en frutas, verduras y otros alimentos a base de plantas como granos enteros y frijoles.
• Elija alimentos más ligeros y magros: Opte por menos alimentos altos en calorías.
• Limite los azúcares refinados y las grasas animales: Si bebe alcohol, hágalo con moderación. El alcohol aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo mama, colon, pulmón, riñón e hígado.
• Limite las carnes procesadas: Comer carne procesada a menudo puede aumentar ligeramente el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

3. Mantenga un peso saludable y sea físicamente activo: Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer. Estos tipos de cáncer pueden incluir mama, próstata, pulmón, colon y riñón. La actividad física también ayuda.

4. Protéjase del sol: El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes, pero también es uno de los más prevenibles. Para protegerse de los rayos dañinos del sol, puede:

• Evite el sol durante las horas pico: Los rayos del sol son más fuertes entre las 10 a.m. y las 4 p.m., así que trate de permanecer en la sombra durante estas horas.
• Use ropa protectora: Cubra su piel con camisas de manga larga tejidas apretadamente, pantalones largos y sombreros de ala ancha.
• Use protector solar: Aplique un protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30 en toda la piel expuesta.
• No use camas solares: Las camas solares emiten radiación UV que puede aumentar su riesgo de cáncer de piel.

5. Vacúnese: Ciertos virus han sido relacionados con el cáncer, y vacunarse puede ayudar a protegerse de estos virus. Por ejemplo:

• Vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH): El VPH es un virus transmitido sexualmente que puede causar cáncer cervical y otros tipos de cáncer. La vacuna contra el VPH se recomienda para niñas y niños de 11 y 12 años.
  Vacuna contra la hepatitis B: La hepatitis B es un virus que puede causar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo, como aquellos que son sexualmente activos pero no están en una relación mutuamente monógama, personas con infecciones de transmisión sexual y usuarios de drogas intravenosas.

6. Evite comportamientos riesgosos: Ciertos comportamientos pueden aumentar su riesgo de desarrollar cáncer. Para reducir su riesgo, puede:

• Practique sexo seguro: Limite su número de parejas sexuales y use condones para reducir su riesgo de infecciones de transmisión sexual, incluido el VPH.
• No comparta agujas: Compartir agujas con personas que usan drogas intravenosas puede llevar a infecciones como VIH y hepatitis B y C, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer de hígado.

7. Reciba atención médica regular: Los chequeos y exámenes regulares pueden ayudar a detectar el cáncer temprano cuando es más tratable. Hable con su médico sobre qué exámenes son adecuados para usted según su edad, antecedentes familiares y otros factores de riesgo.

En conclusión, el cáncer es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo, pero hay medidas que puedes tomar para reducir tu riesgo. Al evitar el tabaco, llevar una dieta saludable, mantener un peso adecuado, ser físicamente activo, protegerte del sol, vacunarte, evitar comportamientos de riesgo y recibir atención médica regular, puedes ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar cáncer. Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante hablar con tu médico sobre tus factores de riesgo individuales y qué puedes hacer para reducir tu riesgo.